Meer bewegen is niet alleen goed voor je hart. Wie regelmatig beweegt, voelt zich goed en ziet er beter uit. Zelfs een kleine krachtinspanning, zoals de woonkamer rondlopen of de trap opklimmen, zorgt er al voor dat je hart sneller gaat pompen en de bloedcirculatie verbetert. Als je regelmatig gaat bewegen, zul je na enkele weken al merken dat het effect heeft.
Lichaamsbeweging heeft nog meer voordelen. Het kan je bloeddruk helpen verlagen, je bloedsuikerwaarden en cholesterol verbeteren en je helpen om gewicht te verliezen.
Je hart is een spier. Net zoals de andere spieren in het lichaam wordt het hart groter en sterker door training. Vooral cardiotraining – zoals fietsen, joggen en zwemmen – maakt het hart sterker. Hoe groter en sterker het hart is, hoe minder het hoeft te werken om het bloed rond te pompen. Dit leidt tot gezondere bloedvaten. Bovendien zal je lichaam dan minder onder stress staan.
Sport en beweging geven je energie en helpen stress verminderen. Je hoeft echt geen lid te worden van een sportschool. Het is gemakkelijker om juist in het dagelijks leven wat actiever te worden.
Experts raden aan om 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, minstens 5 dagen per week. Matig intensief betekent wandelen aan 5-6 km per uur (dus flink doorstappen) en fietsen aan 15 km/uur.
