Elke dag een half uur bewegen is goed voor je. Beweging houdt je fit, het zet je hart aan het werk, het ontspant je en zorgt dat je je beter voelt en er beter uitziet. Hier zijn wat simpele tips om vaker in beweging te komen:

• Kies voor activiteiten die je in je dagelijks leven kunt inpassen, zoals wandelen, fietsen en tuinieren.
• Begin rustig en bouw je activiteiten ook rustig weer af.
• Sport niet te intensief. Je bent goed bezig als je tijdens het sporten gewoon kunt blijven praten.
• Luister naar je lichaam, het is goed om een beetje moe te worden, maar uitgeput is niet nodig.
• Draag de juiste schoenen, dat is belangrijk om blessures te voorkomen.
• Drink genoeg water voor, tijdens en na het sporten.
• Hou voldoende ruimte tussen een training en je maaltijd: 2 uur is het beste.

Kalmaan beginnen

Ben je niet gewend om veel te sporten of te bewegen? Begin dan rustig, om blessures te voorkomen. Streef er naar om minstens vijf keer per week een half uur matig intensief te bewegen. Matig intensief betekent dat je hart sneller gaat kloppen en je ademhaling sneller gaat, maar dat je nog wel kunt blijven praten.

Als dat goed lukt, kun je het half uur misschien uitbreiden tot een uur per dag. Als je al gewend bent om te sporten of te bewegen, dan heb je misschien behoefte aan wat uitdaging:

• Zwemmen, tennis of salsadansen. Deze activiteiten helpen om je spieren te ontwikkelen, fitter te worden en gewicht verliezen.
• Bij intensieve beweging mag je ademhaling sneller gaan, maar je moet wel in staat zijn om ze 20 minuten vol te houden. Probeer dit driemaal per week te doen. Denk aan joggen, hard fietsen of badmintonnen.
• Zorg dat je verschillende activiteiten doet. Dat voorkomt verveling en bovendien ontwikkel je dan al je spieren. Denk ook aan sporten waar je leniger van wordt, zoals yoga of pilates.

Steeds een beetje fitter

Daag jezelf en je hart uit! Probeer elke dag wat meer te bewegen. Ga te voet naar bushalte of treinstation en leg de laatste minuten aan een hoger tempo af. Wandel elke dag aan een steviger tempo. Stap een halte eerder uit, om je wandeling langer te laten duren. Jog elke keer wat verder.

Is je basis al goed en beweeg je minstens vijf keer per week een half uur? Dan kun je jezelf uitdagen met wat meer inspanning. Begin met drie keer per week 10-15 minuten intensief bewegen. Als dat goed gaat, kun je het steeds met 1-2 minuten uitbreiden. Verdeel het sporten over de week en plan ook af en toe een ‘rustdag’ in, zodat je lichaam tot rust kan komen.

Voorbeelden van activiteiten:

• Fietsen: samen met familie of vrienden wordt het nog leuker
• Hardlopen: rustig aan beginnen en dan steeds wat verder!
• Badminton: intensief én gezellig met andere mensen sporten
• Zwemmen: perfect om je hart aan het werk te zetten!

Wist je dat?

4 miljoen mensen onvoldoende aan lichaamsbeweging doen in België ?