Door kleine veranderingen aan te brengen in je dagelijkse voeding, kan je veel bereiken voor de gezondheid van je hart.
Maar waar moet je beginnen? Wees niet te hard voor jezelf door in één keer al je favoriete producten uit je voeding te verbannen. Dat is niet alleen heel moeilijk vol te houden, je hebt ook kans dat je voeding dan belangrijke voedingsstoffen mist die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Doe het stap voor stap en zorg dat je voeding lekker en gevarieerd blijft.
Wat is gezond eten?
Hou je aan de volgende spelregels:
- Eet gevarieerd en eet minstens 300 gram groenten en 200 gram fruit per dag.
- Vermijd producten die veel vet en suiker bevatten. Beperk de slechte verzadigde vetten in je voeding en vervang ze door de goede enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten.
- Eet minstens 2 keer vis per week, waarvan een keer vette vis.
- Probeer minder zout te eten. Voeg minder zout toe aan de maaltijden en vermijd kant-en-klare producten die veel zout bevatten.
- Vervang volvette zuivelproducten door magere of halvolle zuivelproducten.
- Neem ruime porties brood, aardappelen, rijst of pasta. Kies zoveel mogelijk voor de volkoren varianten.
- Drink alcohol met mate.
Met onze richtlijnen wordt gezond eten niet alleen gemakkelijk, maar ook lekker. Gezond eten zorgt dat je je goed voelt! Ook je hart zal er wel bij varen: je cholesterolgehalte daalt, je bloeddruk blijft onder controle en het helpt je ook om een gezond gewicht te bereiken of te behouden.
Wist je dat?
Een halve kilo lichaamsvet levert je lichaam een reserve van 3500 kilocalorieën. Als je een halve kilo per week wilt afvallen, moet je dus 3500 kcal op je voeding ‘besparen’. Dat betekent dat je elke dag 500 kcal (7 x 500 = 3500 kcal) minder moet eten.
