Bijna iedereen heeft op bepaalde momenten in zijn leven te maken met stress. Als stress echter te lang duurt, kan dat van invloed zijn op je welzijn en je gezondheid. Oók op de gezondheid van je hart! We hebben wat tips verzameld die je kunnen helpen om stress te lijf te gaan:

• Maak een lijstje van alle dingen die bij jou stress veroorzaken. Komt het door je werk, de dagelijkse file, het huishouden? Weten wat stress veroorzaakt kan al een flinke stap voorwaarts zijn. Probeer voorbereid te zijn op deze situaties en dan bewust te ontspannen.
• Leer jezelf manieren om stress de baas te worden. Denk aan bewust ademhalen, ontspanningsoefeningen, meditatie, yoga of massage.
• Neem elke dag tijd voor ontspanning, al is het maar 10 minuten. Lees iets, neem een bad of douche of doe iets anders dat je prettig vindt. Zorg dat je tijdens een werkdag altijd de tijd neemt om even te lunchen.
• Beweeg of sport regelmatig, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Bewegen geeft energie, verbetert het humeur en geeft je de kracht om vervelende situaties aan te pakken.
• Doe geen twee dingen tegelijk. Maak een lijstje met de dingen die moeten gebeuren en werk dat lijstje af. Probeer vooruit te plannen in plaats van alles op het laatste moment te moeten doen.
• Adem diep in en uit. Laat je borstkas en buik opzwellen terwijl je door je neus inademt. Herhaal dit tien keer.

Ontspannen in vijf minuten

Plan elke dag vijf minuten om je lichaam bewust te laten ontspannen. Zorg dat je niet gestoord kan worden – leg de hoorn van de haak en zoek een rustige plek. Ga dan in een stoel zitten en:

• Adem in en uit, heel langzaam en diep. Bewust ademhalen helpt echt om te ontspannen. Schud je schouders en armen even los.
• Laat je kaak zakken en ontspan ook je andere spieren.
• Wiebel met je voeten en probeer je benen te ontspannen.

Het kost maar even tijd, maar je zal merken dat dit helpt om opgebouwde spanning kwijt te raken. Je voelt je frisser en hebt meer energie als je dit dagelijks even doet.

Oefening: maak je nekspieren los

Deze oefening kan de spanning in nek en schouders wegnemen

• Schrijf de nummers 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 en 0 in de lucht met je neus
• Schrijf elk nummer zo groot mogelijk en voer de bewegingen langzaam uit
• Forceer je gespannen spieren niet.

Deze oefening duurt maar een minuut, je kan hem verschillende keren per dag herhalen. Bovendien kun je de techniek gebruiken voor elke spiergroep in je lichaam. Zo kan je bijvoorbeeld cijfers draaien met je enkels, om zo je voeten wat losser te maken. En als je met je handen tegen een muur leunt, kun je ook met je heupen draaien.

Ontspan je geest

Vergeet niet: ook je geest heeft af en toe ontspanning nodig! Het kan soms moeilijk zijn om je lichaam te ontspannen terwijl je geest maar door blijft malen. Ben je bezig met de ontspanningsoefening voor je spieren? Probeer dan na 2 minuten je geest te richten op iets dat je interesseert of ontspant. Het doel is om je geest even leeg te maken. Het helpt je de zorgen van alledag te vergeten.

Beweging

Regelmatig sporten en bewegen – joggen, fietsen, wandelen bijvoorbeeld – kan helpen om stress te verminderen. Als je voor een wedstrijdsport kiest, zoals voetbal, badminton of tennis, prikkel je ook je competitiedrang en teamgeest. Sporten is vermoeiend, maar levert je uiteindelijk meer energie. Het laadt je batterijen weer op!